问
“医生，我体检报告上血脂那几项都飘红了，是不是很严重啊？”
“听说血脂高会堵血管，我平时也不胖，怎么就血脂高了呢？”
每次体检后，血脂问题总能勾起大家的焦虑。咱们今天就用直白的话，把血脂这件事讲明白。
简单说，血脂就是血液里“脂肪”的统称，主要包括胆固醇和甘油三酯这两大类。它们不是“坏东西”，但关键在于量。

太多的血脂会像油腻的“垃圾”一样，附着在血管壁上，慢慢形成“动脉粥样硬化斑块”。这些斑块会一点点堵塞血管，导致血流不畅，引发心梗、脑梗等严重问题。

体检报告上血脂通常有4项核心指标，不用全记，抓住重点就行：
1、总胆固醇（TC）：
血液中所有胆固醇的总和，正常应该＜5.2mmol/L。超过5.2mmol/L就是“偏高”，超过6.2mmol/L就是“高胆固醇血症”。
2、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：
该警惕的指标！它会把胆固醇运到血管壁上“堆积”，是导致血管堵塞的“元凶”。正常应该＜3.4mmol/L，高血压、糖尿病患者要控制在2.6mmol/L以下，有心血管病史的人需要降到1.8mmol/L以内。
3、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：
血管的“清道夫”，能把血管壁上的胆固醇运走代谢掉。这个指标如果偏低，反而更容易血脂异常。
4、甘油三酯（TG）：
主要来自我们吃的油脂和甜食，正常应该＜1.7mmol/L。超过2.3mmol/L就算高了，太高还可能引发急性胰腺炎。
注意啦，以下几类人都要重点防范：
饮食“重口味”的人：顿顿离不开油炸食品、肥肉，还热爱饮料、甜点，这些都会让血脂飙升。
久坐不动的人：上班坐8小时，下班躺沙发，身体代谢慢，脂肪消耗不掉。
中老年人：随着年龄增长，代谢功能下降，血脂调节能力变弱。
有家族史的人：如果父母或直系亲属有高血脂、冠心病，自己患病的风险也会比别人高。

其他人群：高血压、糖尿病患者，以及长期吸烟、喝酒、熬夜的人，血脂也容易“失控”。

1、吃对：少“坏油”，多“好油”
① 少吃：动物内脏、肥肉、油炸食品、奶油蛋糕，以及含反式脂肪酸的加工食品。
② 多吃：用植物油代替动物油；每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼，富含Omega-3，能降甘油三酯）；多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花）、水果（如蓝莓、苹果等）和全谷物（如燕麦、糙米、玉米，富含膳食纤维，能吸附胆固醇）。
2、动对：每周3-5次，每次30分钟
选择中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车，每次30分钟以上，能有效消耗脂肪。另外，每小时起来活动5分钟也有帮助哦。
3、戒掉“伤血管”的习惯
比如吸烟、喝酒，这些不良习惯容易加重血脂异常。
4、定期监测，别掉以轻心
健康成年人建议每1-2年查一次血脂；高危人群（如有家族史、高血压、糖尿病）建议每3-6个月查一次；已经确诊高血脂的人，遵医嘱定期复查，及时调整治疗方案。
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最后想告诉大家的是，血脂高不是“突然发生”的，而是长期不良生活习惯的积累；它也不是“治不好”的，只要早重视、早调整，就能守护好血管健康。